Kako Se Efektno Osloboditi Stomačića - Saveti za Ishranu i Vežbanje

Problem sa stomačićem je jedna od najčešćih briga, bez obzira na ukupnu telesnu masu. Mnoge osobe, čak i one sa optimalnom težinom, suočavaju se sa izraženim stomakom. Rešenje leži u kombinaciji pravilne ishrane, regulacije probave i adekvatne fizičke aktivnosti.

Zašto se stvaraju problemi sa stomakom?

Pre svega, važno je razumeti da problem sa stomakom može biti uzrokovan više faktora:

• Neredovna stolica i problemi sa probavom
• Prekomern unos ugljenih hidrata i prerađene hrane
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Stres i hormonalni disbalansi
• Genetska predispozicija

Ishrana koja pomaže u redukciji stomaka

Ključna promena mora da se desi u ishrani. Evo šta preporučuju iskusni:

Za doručak:

• Zamenite peciva, burek i sendviče sa voćem (jabuka, pomorandža, banana) ili jogurtom sa žitaricama
• Probajte ovsene pahuljice sa mlekom u prahu i seckanim suvim voćem
• Ujutro na prazan stomak uzmite kašiku lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom

Za ručak:

• Uključite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Jedi više kupusa, brokolija, karfiola i drugog povrća bogatog vlaknima
• Zamenite beli hleb integralnim

Za večeru:

• Izbegavajte testenine i tešku hranu
• Jedi lagane obroke poput salata sa povrćem, jaja ili ribe
• Uzmi jogurt ili mladi sir

Napitci koji pomažu u regulaciji probave

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus fitness čaj (uveče)
• Kirkolin čaj posle obroka
• Portalak sirup - blag probiotik bez štetnih efekata
• Čaj od kukuruzne svile, peršuna ili đumbira
• Dovoljno obične negazirane vode (minimum 8 čaša dnevno)

Vežbe za stomačne mišiće koje možete raditi kod kuće

Ako nemate vremena za teretanu, probajte ove jednostavne vežbe:

• Trbušnjaci (bicycle crunch su posebno efikasni)
• 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče vežbi za stomak
• Trčanje na prstima (pomaže kod donjeg stomaka)
• Skakanje preko vijače
• Plivanje (ako imate priliku)

Dodatni saveti za regulaciju probave

• Uzmi probiotike (kefir, kiseli kupus, fermentisanu hranu)
• Jedite 5-6 manjih obroka umesto 3 velika
• Ne jedite posle 20h
• Smanjite unos soli i šećera
• Borite se protiv stresa - kortizol utiče na gojenje u stomaku
• Šetajte što češće, izbegavajte lift

Šta izbegavati?

Da biste videli rezultate, izbacite sledeće:

• Beli hleb i peciva
• Gazirana pića i sokove
• Prerađenu hranu i brzu hranu
• Slatkiše i grickalice
• Prekomern unos kafe i alkohola

Koliko treba čekati rezultate?

Prve pozitivne promene u probavi možete očekivati već posle 7 dana promena u ishrani. Za vidljivu razliku u izgledu stomaka potrebno je dosledno držanje preporuka najmanje 2-3 meseca. Važno je biti uporan i ne odustajati.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije i da je važno pronaći ono što vama najbolje odgovara. Kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i smanjenja stresa donosi najbolje rezultate u borbi protiv stomačića.