Nordijsko Hodanje – Lagani Put do Gubljenja Kilograma i Boljeg Zdravlja

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan napor, a pritom je pogodna za sve uzraste.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, što aktivira više mišića nego obično hodanje. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što znači da se tokom vežbanja sagoreva 20-55% više kalorija u poređenju sa standardnim hodanjem.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje viška kilograma – Efikasnije od običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste – Bez ograničenja.
• Niska cena opreme – Teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Univerzalnost – Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – Smanjuje rizik od infarkta i reguliše krvni pritisak.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da se visina palica prilagodi korisniku – kada stojite, ruka treba da bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje i rasterećuju zglobove.

Tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na trčanje:

1. Prvo stavite petu, a zatim celo stopalo.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu.
3. Palice se postavljaju u ritmu koraka.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa pravilnom tehnikom, tokom 30 minuta nordijskog hodanja možete sagoreti oko 350 kalorija. Optimalni puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Dodatni saveti za zdravlje

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera.
• Jedite više voća i povrća različitih boja.
• Redovno merite krvni pritisak i holesterol.
• Koristite konac za čišćenje zuba – zdrava usta utiču na zdravlje srca.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ove aktivnosti dovoljne su udobne patike, ali ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka.
• Ne kupujte pretešku obuću.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno zdrav način da ostanete aktivni. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, ova aktivnost može vam pomoći da sagorite kalorije, ojačate mišiće i poboljšate kardiovaskularno zdravlje. Sve što vam treba su udobna obuća i par kvalitetnih palica – i spremni ste za put ka boljem zdravlju!