Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos specifičnih "moćnih namirnica" i redovno vežbanje.

Autori ove dijete naglašavaju da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa jednog dela tela, već da kombinacija ishrane i vežbi dovodi do gubitka masti sa celog tela, uključujući i problematične delove kao što je stomak.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno - 3 glavna obroka i 3 uzine
• Redovno unošenje vode - najmanje 8 čaša dnevno
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane
• 12 ključnih namirnica kao osnova ishrane
• Redovno vežbanje - kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno - mogućnost izbora omiljenog jela

12 Moćnih Namirnica

Ove namirnice čine osnovu ABS dijete i preporučuje se njihova svakodnevna upotreba:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Žitarice od celog zrna (integralni hleb, ražani hleb)
11. Proteini surutke
12. Bobičasto voće

Pored ovih, postoje i dodatne dozvoljene namirnice koje se mogu unositi, ali ne svakodnevno: jabuke, avokado, banane, smeđi pirinač, pečurke, lubenice, dinje, paprika, kokice, plodovi mora, školjke, lignje, oktopod i paradajz.

Primer Jelovnika za Jedan Dan

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa rendanom tikvicom, 1 kriška integralnog hleba
• Uzina 1: Šaka badema i bobičastog voća
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom
• Uzina 2: Čaša jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Uzina 3: Proteinski napitak sa surutkom

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće i celo telo)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam, aerobik)

U prve dve nedelje dijete, fokus je na ishrani, dok se vežbe mogu uvoditi postepeno. Posle toga, kombinacija kardio vežbi i treninga snage daje najbolje rezultate.

Zašto ABS Dijeta Deluje?

Ključni razlozi uspeha ove dijete leže u sledećim principima:

• Visok unos proteina - podržava mišiće i povećava osetljivost na insulin
• Umeren unos ugljenih hidrata - stabilizuje nivo šećera u krvi
• Zdrave masti - esencijalne za hormonalnu ravnotežu
• Čest unos hrane - održava metabolizam aktivan
• Redovna fizička aktivnost - sagorevanje masti i oblikovanje tela
• Ograničene restrikcije - održava motivaciju i psihički komfor

Česta Pitanja i Saveti

1. Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

Prema iskustvima korisnika, u toku 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine, intenziteta vežbanja i striktnosti u ishrani.

2. Da li mogu da preskočim neki obrok?

Nije preporučljivo. Cilj je da održavate metabolizam aktivan redovnim unosom hrane. Ako morate da preskočite obrok, uvek možete da kombinujete dve uzine u jednu.

3. Kako da spremam dozvoljene namirnice?

Najbolje metode pripreme su kuvanje, pečenje, grilovanje i dinstanje sa minimalno ulja. Izbegavajte prženje na velikim količinama ulja i upotrebu zaprške.

4. Šta ako nemam vremena za 6 obroka?

Možete pripremiti neke obroke unapred (npr. kuvano belo meso, jaja, seckano povrće) ili koristiti brze opcije kao što su proteinski napitci, orašasti plodovi i jogurt.

5. Da li je ABS dijeta održiva dugoročno?

Iako je dizajnirana za 6 nedelja, principi ove dijete su zdravi i mogu poslužiti kao osnova za dugoročnu ishranu, uz manje modifikacije i veću raznolikost namirnica.

Iskustva Korisnika

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu njene prednosti:

• "Nema osećaja gladovanja - jedeš često i dozvoljene količine"
• "Nisam brojala kalorije, što je ogroman psihički olakšaj"
• "Vežbe su ključne - vidi se razlika u obliku tela"
• "Najviše mi se dopada što nije restriktivna kao druge dijete"
• "Prva dijeta na kojoj sam izgubila centimetre sa stomaka"

Neki korisnici su izgubili i do 3kg za 10 dana, dok drugi ističu poboljšanje energije i samopouzdanja kao najveću dobit.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica i redovne fizičke aktivnosti, omogućava postepen i zdrav gubitak kilograma bez osećaja gladovanja ili prevelikih restrikcija.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilna ishrana, redovno vežbanje i strpljenje. Kao što mnogi korisnici ističu, ovo nije samo dijeta već način života koji može voditi ka dugoročno zdravijim navikama.