Kako se navići na zdrav život i vežbanje: Put ka boljoj verziji sebe

Sve je stvar navike i volje. Ako ste navikli da jedete nezdravo, da se izležavate i ne radite ništa po pitanju svog zdravlja, isto tako se možete navići na zdrav život i vežbanje. Potrebna je samo malo volje i doslednosti.

Problem sa vraćanjem starim navikama

Kod većine ljudi, uključujući i mene, problem je što u nekom momentu kad dođemo do željene kilaže posustanemo. Nema ništa loše u tome da povremeno pojedemo pizzu, pomfrit ili popijemo kolu, ali to i jeste problem. Krenemo pomalo, a na kraju jedem ustvari samo ono što ne treba.

Sezonske promene i izazovi

Tokom godine hranim se zdravo, vežbam, osećam kako bolje funkcionišem i koliko se bolje osećam. A kad dođe zima - o bože, meni pomoći! I tako svake godine iznova. Jednostavno, sebi ne mogu da pomognem. Obožavam našu domaću hranu i kuhinju, a znamo koliko je kalorična.

Ima dosta modifikovanih verzija kalorične srpske hrane. Evo, na primer, sarmu sam pravila kao blesava, a gle me sad - upravo punim tikvice sa 100% junetinom i povrćem, i ukusnije mi je od sarme koju sam jela. Samo nezdrave stavke zameniš zdravijim i eto pomaka. Umesto pomfrita, zapeci kelerabu. Umesto hamburgera, poruči juneću pljeskavicu. Cezar salatu zalivaj jogurtom i limunom. Uveče izbegavaj ugljene hidrate, a jedi proteine.

Zimske greške i kako ih izbeći

Čini mi se da sam magistrirala ishranu i sve već znam, ali kad stigne zima, uhvatim se ugljenih hidrata u abnormalnim količinama i svesno se opet udebljam. I onda opet ide sredjivanje i tako iz godine u godinu. Bez obzira što i vežbom sredim figuru, ovo konstantno debljanje i mršavljenje će mi sigurno ostaviti dobre tragove na koži.

Zdrave alternative tradicionalnim jelima

Evo nekoliko saveta za zdrave zamene:

• Umesto sarme - tikvice punjene mlevenim mesom i povrćem
• Umesto pomfrita - pečena keleraba ili cvetaca
• Umesto hamburgera - juneća pljeskavica sa salatom
• Umesto majoneza u salatama - jogurt sa limunom i začinima
• Za večeru - proteini i povrće umesto ugljenih hidrata

Recept za zdrav humus

Za one koji vole humus, evo jednostavnog recepta:

• 1 konzerva leblebija
• 3 kašike tahinija
• 3 kašike maslinovog ulja
• 1 ceđeni limun
• 2-3 čena belog luka
• Pola kašičice soli
• Malo bibera

Sve sastojke izblendati. Možete dodati po želji čili, kumin ili korijander ako želite pikantniji ukus. Ako je pregusto, možete dodati malo vode.

Kako izdržati na zdravom putu

Ključ uspeha je u tome da zdrav način života postane deo vas, a ne privremena mera. Evo nekoliko saveta:

1. Ne gledajte na to kao na dijete, već kao na promenu životnog stila
2. Dozvolite sebi povremene "grehe", ali vratite se odmah u normalu
3. Trazite zdrave alternative omiljenim jelima
4. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom
5. Povežite se sa ljudima koji imaju slične ciljeve
6. Fokusirajte se na ono što možete jesti, a ne na ono što ne smete

Motivacija i podrška

Važno je imati podršku i biti u okruženju ljudi koji te razumeju i podržavaju. Mnogi od nas prolaze kroz slične izazove i borbe. Podela iskustava, recepta i saveta može biti neverovatno motivaciona.

Kao što je jedna od učesnica rekla: "Sve je stvar navike i volje. Ako možemo da se naviknemo na loše navike, možemo se navići i na dobre."

Zapamtite - svaki mali korak ka zdravijem životu je važan. Nije bitno koliko brzo idete, već da li stalno napredujete. I najduži put počinje jednim korakom.